Tutoring universitario: ansia, pensieri negativi o vuoti di memoria prima e durante un esame?
Ciò che differenzia chi soccombe in preda all’ansia da chi la sfrutta per dare il massimo è la capacità di gestirla.
Ecco 10 strategie:
1️⃣ Frequenta le lezioni.
2️⃣ Prendi appunti.
3️⃣ Pianifica.
(Quanti e quali esami sosterrò nella prossima sessione? In che ordine? Quali sono i più impegnativi? Studierò con qualcuno?).
4️⃣ Definisci i tempi, alternando lo studio a momenti di riposo e svago.
(Quante settimane mi servono per prepararmi? Quante ore al giorno posso dedicare? Come divido il materiale? Mi concentro facilmente oppure ho bisogno di molte pause?).
5️⃣ Raccogli e organizza il materiale prima di cominciare.
(Domande recenti e frequenti, appunti, slide, registrazioni, dispense, libri).
6️⃣ Utilizza strategie per comprendere attivamente il materiale.
(Schemi pilota, annotazioni ai margini, concetti e parole chiave).
7️⃣ Inizia a ripetere il materiale schematizzato fino a padroneggiare la materia.
8️⃣ Ripassa concentrandoti sull’esposizione se si tratta di un orale, sui dettagli se si tratta di uno scritto.
(Utili concetti e parole chiave).
9️⃣ Spegni il cellulare in tutte le fasi!.
🔟 Il giorno dell’esame respira lentamente, sii positivo e presentati anche se non ti senti abbastanza preparato.
Dott.ssa Michela Serina
STUDIO DI PSICOLOGIA CREMA 